「私がやっておきます」
「大丈夫です。できます」
本当は余裕がないのに、ついそう答えてしまう。
自分の仕事だけでも精一杯なのに、誰かが困っていると放っておけない。
周りの人が気持ちよく働けるように、先回りして動いてしまう。
そして一日が終わるころには、心も体もぐったり。
そんな毎日を過ごしていませんか。
私自身も、長いあいだ、自分の気持ちより周りの人の都合を優先することが当たり前になっていました。
自分が少し我慢すれば、物事はうまく進む。
人に迷惑をかけるくらいなら、自分が頑張ればいい。
そんなふうに考えていたのです。
でも、あるとき気づきました。
誰かのために頑張ることと、自分を犠牲にすることは、同じではないのかもしれない。
この記事では、仕事で自己犠牲をしてしまう人の特徴や心理、頑張りすぎる働き方を見直すための5つの方法をご紹介します。
そして、40代・50代からでも考えられる、自分らしい働き方の選択肢についてもお伝えします。
「これから、自分のための働き方を選び直したい」と思ったとき、役に立ちそうなサービスを先にまとめました。
どれか一つを選ばなくても大丈夫です。
気になるものだけ、ゆっくり見てみてください。(くわしくは記事の後半でお伝えしています)
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仕事で自己犠牲してしまう人の5つの特徴
仕事で自己犠牲をしてしまう人は、周囲から「優しい人」「責任感がある人」「頼りになる人」と思われていることがあります。
けれど、その評価の裏側で、本人は無理を重ねている場合があります。
まずは、よく見られる5つの特徴を確認してみましょう。
1．頼まれると断れず、仕事を抱え込んでしまう
「これ、お願いできる？」
そう聞かれると、反射的に「はい」と答えてしまう。
本当は忙しいのに、相手をがっかりさせたくなくて引き受けてしまう。
そして、自分の仕事は後回し。
残業したり、休憩時間を削ったりして、何とか終わらせようとします。
断ることより、自分が無理をする方が簡単に感じられるのです。
2．周囲の期待に応えようと頑張りすぎる
「あなたなら大丈夫」
「いつも助かるよ」
そんな言葉をかけられると、うれしい反面、期待を裏切れなくなってしまうことがあります。
一度引き受けたことが、いつの間にか自分の役割になっている。
頑張れば頑張るほど、さらに仕事を任される。
それでも「できません」と言えず、無理を重ねてしまいます。
3．自分の仕事より他人のサポートを優先する
誰かが困っていると、つい手を差し伸べてしまう。
自分の仕事が残っていても、相手のことを先に考えてしまう。
人を助けること自体は、すてきなことです。
ただ、それが毎回自分の負担になっているなら、少し立ち止まって考える必要があるかもしれません。
4．休むことや人に頼ることに罪悪感がある
体調が悪くても、仕事が残っていると休めない。
誰かにお願いするくらいなら、自分でやった方がいい。
そんなふうに考えていませんか。
休むことは怠けることではありません。
それでも、休んでいる自分を責めてしまう人がいます。
5．自分さえ我慢すればうまくいくと思っている
職場の雰囲気が悪くならないように。
誰かと意見がぶつからないように。
自分の気持ちを飲み込んで、その場を収めようとする。
最初は小さな我慢だったかもしれません。
でも、それが積み重なると、自分が何を嫌だと感じているのかさえ、わからなくなることがあります。
なぜ仕事で自己犠牲を繰り返してしまうのか？
自己犠牲をしてしまう背景には、性格だけではなく、これまでの経験や人間関係のなかで身についた考え方が関係していることがあります。
人に嫌われたくない気持ちが強い
「断ったら、嫌な顔をされるかもしれない」
「協調性がないと思われたくない」
そんな不安から、自分の気持ちより相手の反応を優先してしまうことがあります。
特に、周囲の表情や声の調子に敏感な人は、相手の不機嫌を自分の責任のように感じてしまう場合もあります。
でも、相手がどう感じるかを、すべて自分でコントロールすることはできません。
役に立つことで自分の価値を感じている
人に感謝されることは、うれしいものです。
けれど、
「誰かの役に立っていない自分には価値がない」
と感じるようになると、無理をしてでも頑張ろうとしてしまいます。
本来、あなたの価値は、どれだけ仕事を引き受けたかで決まるものではありません。
何もしていない時間があっても、誰かの期待に応えられない日があっても、自分を大切にしていいのです。
我慢することが当たり前になっている
長いあいだ周囲を優先していると、自分の希望を後回しにすることが習慣になる場合があります。
「私はどうしたい？」
と考えるより先に、
「相手はどうしてほしいんだろう？」
と考えてしまう。
それは、これまで身につけてきた人との関わり方なのかもしれません。ただ、
これからも同じ方法で生き続けなければならないわけではありません。
責任感が強く、完璧を求めすぎてしまう
真面目で責任感の強い人ほど、途中で仕事を手放すことに抵抗を感じる場合があります。
「最後まで自分でやらなければ」
「人に頼むのは申し訳ない」
そんな思いが強いと、必要以上に仕事を抱え込んでしまいます。
けれど、仕事は一人ですべてを背負うものではありません。
周囲と協力することも、責任ある働き方の一つです。
HSPなどの繊細さが関係する場合もある
周囲の刺激や人の感情に敏感な人は、職場の雰囲気に影響を受けやすいことがあります。
HSPという考え方が、自分の感じ方を理解するヒントになる人もいるでしょう。
ただし、HSPだから必ず自己犠牲をするわけではありません。
大切なのは、自分を何かの性格タイプに当てはめることではなく、どんな場面で無理をしやすいのかを知ることです。
仕事で自己犠牲を続けるとどうなる？
自分を後回しにする働き方が続くと、心や体、仕事への向き合い方に影響が出ることがあります。
心も体も疲れやすくなる
仕事中は気を張っているので、疲れていることに気づかない。
でも、家に帰ると何もする気になれない。
休日も仕事のことが頭から離れない。
そんな状態が続くことがあります。
疲れが長く続く場合は、働き方の見直しだけでなく、必要に応じて医療機関などに相談することも大切です。
頑張っているのに満たされない
周囲から感謝されても、どこか満たされない。
仕事を終えても、達成感より疲労感の方が大きい。
それは、自分が望んで選んだ行動よりも、周囲の期待に応える行動が増えているからかもしれません。
自分の本当の気持ちがわからなくなる
「何がしたい？」
「どんな働き方が理想？」
そう聞かれても、答えが出てこない。
これまでずっと、誰かの都合を考えてきたからこそ、自分の希望を考えることに慣れていない場合があります。
でも、自分の気持ちは、少しずつ確かめていくことができます。
仕事で自己犠牲をやめるための5つの対処法
自己犠牲をやめるといっても、突然すべての頼み事を断ったり、今の仕事を辞めたりする必要はありません。
まずは、日常のなかでできる小さな行動から始めてみましょう。
1．自分が無理をしている場面に気づく
最初にしてほしいのは、自分の行動を責めることではなく、気づくことです。
例えば
- 本当は忙しいのに仕事を引き受けた
- 相手の機嫌が気になって意見を言えなかった
- 休憩したかったのに仕事を続けた
そんな場面を、一日の終わりに振り返ってみます。
「今日、私はどこで無理をしたんだろう？」
この問いを持つだけでも、自分の気持ちに目を向けるきっかけになります。
2．すぐに「大丈夫です」と答えない
何かを頼まれたとき、すぐに返事をする必要はありません。
「今の仕事を確認してからお返事します」
「少し考えてもいいですか？」
そんな言葉を使ってみましょう。
その場で断るのが難しくても、返事までの時間を作ることはできます。
その時間に、
「本当に引き受けられる？」
「無理をしていない？」
と、自分に確認してみてください。
3．自分の仕事と他人の責任を分ける
誰かが困っているとき、必ず自分が助けなければならないわけではありません。
もちろん、仕事では協力が必要です。
でも、すべてを一人で背負う必要もありません。
「ここまでは私ができます」
「この部分は担当の方に確認してもらえますか？」
と、できる範囲を明確にすることも大切です。
4．小さなことから自分の希望を伝える
最初から大きな主張をする必要はありません。
「今日は定時で帰りたいです」
「この仕事を先に終わらせたいです」
「明日でもよければ対応できます」
そんな小さな希望から伝えてみましょう。
自分の気持ちを伝えることは、相手を否定することではありません。
5．必要に応じて職場環境や働き方を見直す
自分の行動を変えても、職場の環境によっては状況が改善しないことがあります。
過度な業務量や、断ることが難しい職場の雰囲気など、個人の努力だけでは解決できない問題もあるからです。
その場合は、上司や人事担当者に相談すること、業務量を調整すること、転職や働き方の変更を検討することも選択肢になります。
自己犠牲をやめることは、何でも自分一人で解決することではありません。
必要な助けを求めることも、自分を大切にする行動です。
自己犠牲を手放すことは、わがままになることではない
「自分を大切にする」
そう聞くと、少し抵抗を感じる人もいるかもしれません。
自分の希望を優先したら、周りに迷惑をかけるのではないか。
断るようになったら、冷たい人だと思われるのではないか。
そんな不安が出てくることもあるでしょう。
でも、自分を大切にすることと、相手を大切にしないことは違います。
相手の気持ちを考えながら、自分の気持ちも大切にする。
仕事に責任を持ちながら、無理なことは無理だと伝える。
誰かを助けながら、自分の休む時間も確保する。
どちらか一方を犠牲にするのではなく、両方を大切にする方法を探していけばいいのだと思います。
これまで人に合わせてきた人にとっては、小さな変化でも勇気が必要かもしれません。
それでも、少しずつ自分の気持ちを尊重する経験を重ねていくことで、これまでとは違う選択ができるようになる可能性があります。
40代・50代から、自分のために働き方を選び直す
40代・50代になると、これからの人生について考える機会が増えてきます。
子育てが少し落ち着いたり、家族との関わり方が変わったり。
これまで当たり前だった生活が変化するなかで、
「私はこれから、どんなふうに働きたいんだろう？」
と考える人もいるでしょう。
今の仕事を続けながら、働き方を調整する。
以前から興味のあったことを学び直す。
自宅でできる仕事に挑戦する。
これまでの経験を活かして、小さな事業を始める。
選択肢は一つではありません。
もちろん、新しい働き方には準備や努力が必要です。
収入が安定するまでに時間がかかる場合もあります。
だからこそ、焦って大きな決断をするのではなく、自分に合った方法を少しずつ探していくことが大切です。
これまでの経験も、これからの仕事に活かせる
「私には特別な資格もスキルもない」
そう思っている人もいるかもしれません。
でも、これまでの人生で身につけてきた経験を振り返ってみてください。
人の話を丁寧に聞くこと。
物事を整理して進めること。
困っている人に気づくこと。
文章で自分の考えを伝えること。
そうした力も、新しい仕事を考えるうえでのヒントになります。
ただし、経験があるだけですぐに収入になるわけではありません。
必要に応じて新しい知識を学び、少しずつ実績を積み重ねていくことが大切です。
自分らしい働き方を見つけるための学び直し・資格・起業の選択肢
ここからは、これから新しいことを始めたい人に向けて、学び直しや仕事につながる可能性のあるサービスをご紹介します。
どれか一つを選ばなければならないわけではありません。
自分の興味や目的に合ったものがあるか、参考にしてみてください。
まずは資格の勉強から始めたい人へ｜formie（フォーミー）
formieは、スマートフォンなどを使って資格取得を目指せるオンライン学習サービスです。
家事や仕事の合間に学びたい人、まずは興味のある分野から勉強を始めたい人にとって、一つの選択肢になります。
取得できる資格の種類や学習内容、料金は、申し込む前に公式サイトで確認してください。
好きなことや専門知識を深めたい人へ｜諒設計アーキテクトラーニング
諒設計アーキテクトラーニングは、さまざまな分野の資格取得を目指せる通信講座です。
「以前から興味があったことを、きちんと学んでみたい」
そんな人に向いている選択肢です。
資格取得が必ず仕事につながるわけではありませんが、自分の関心を深めるきっかけになることもあります。
文章を書くことを仕事にしたい人へ｜あなたのライターキャリア講座
文章を書くことが好きな人には、Webライターという働き方があります。
「あなたのライターキャリア講座」は、文章を書く技術や考える力を学びたい人向けの講座です。
自分の経験や知識を文章にして伝えることに興味がある人は、学習内容を確認してみるとよいでしょう。
Webスキルを身につけたい人へ｜デイトラ
デイトラは、Web制作やWebデザインなど、仕事につながる可能性のあるスキルを学べるオンラインスクールです。
パソコンを使った仕事に挑戦したい人や、在宅ワークに興味がある人にとって、検討できる選択肢です。
ただし、受講しただけで仕事が得られるわけではありません。学習時間や受講費用、修了後の実績づくりも考えて選びましょう。
自分の経験を活かして起業したい人へ｜税理士への相談
これまでの経験を活かして、自分で仕事を始めたいと考える人もいるでしょう。
例えば、オンライン講座、コンテンツ販売、Webライター、ハンドメイド作品の販売など、小さく始められる事業もあります。
事業を始める際には、収入や経費の管理、税金、確定申告についても考える必要があります。
税務上の不安がある場合は、税理士に相談する方法もあります。
なお、起業するために税理士との契約が必ず必要なわけではありません。
まずは「自分はどうしたい？」を取り戻すことから
ここまで、自己犠牲を手放す方法や、新しい働き方の選択肢についてお伝えしてきました。
でも、何かを始める前に、もう一つ大切にしてほしいことがあります。
それは、自分の気持ちを知ることです。
長いあいだ人の期待に応えてきた人ほど、
「私は本当は何がしたいんだろう？」
という問いに、すぐには答えられないことがあります。
そんなときは、無理に答えを出さなくても大丈夫です。
例えば、こんなことを考えてみてください。
- どんなときに、自分らしくいられるだろう？
- どんなことをしていると、時間を忘れるだろう？
- これからの人生で、もう我慢したくないことは何だろう？
- 誰かの期待を気にしなかったら、何を選びたいだろう？
これからは、仕事のために自分を犠牲にしなくてもいい
仕事で自己犠牲をしてしまう人は、これまで周りの人のために、一生懸命頑張ってきたのかもしれません。
でも、これからもずっと、自分を後回しにし続ける必要はありません。
頼まれた仕事を、少し考えてから引き受ける。
疲れたときには、休む。
自分の気持ちを、少しずつ言葉にする。
そして、これからの働き方を、自分の意思で考えてみる。
そんな小さな一歩から始めてもいいのです。
40代・50代は、これまでの人生を振り返りながら、これからの生き方を考えることができる時期でもあります。
誰かのために頑張ってきた経験を否定する必要はありません。
ただ、これからは、その優しさや頑張る力を、自分自身にも向けてみませんか。
人生の後半は、誰かの期待に応えるためだけではなく、自分の気持ちを大切にしながら生きていい。
Aerial Lifeでは、そんな「自分を後回しにしない暮らし」を、これからもお伝えしていきたいと思います。
